青少年睡眠，青少年睡眠障碍

大家好，关于青少年睡眠很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于青少年睡眠障碍的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

14岁青少年睡眠时间标准14岁青少年睡眠时间标准

14岁青少年睡眠时间标准，睡眠是保证人体在白天正常活动的基本条件，也是调节人体内分泌，促进身体生长的重要因素之一。年龄越小需要的睡眠时间就越多，以下14岁青少年睡眠时间标准

14岁青少年睡眠时间标准1

孩子在14岁已经处于青少年时期，一般13～20之间的孩子就处于青少年时期，这时睡眠达到每天8个小时就足够了，儿童时期的孩子一般要睡到十个小时左右。如果孩子每天睡太多的话有可能是血稠引起的，容易嗜睡，建议可以加强孩子的体育锻炼，增强免疫力，多运动分散注意力就不容易总睡觉，还要在饮食上有所改善，不要给孩子吃太油腻的食物，不要大鱼大肉，要平衡膳食，可以多吃一些大枣补血补气，对孩子身体都很好

通常14岁的青少年，其中位数，即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人，睡7个小时也可以满足身体需求，也有人对睡眠需求较大，可能需要睡11个小时，以上是对于大样本人群的睡眠最佳时间。

总体青少年儿童睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间呈下降趋势。对青少年来讲，充足睡眠较重要，因为要对知识进行记忆、存储，大部分过程在睡眠当中完成。生长激素分泌也离不开良好睡眠，所以睡眠对于青少年较为重要。

青少年标准的睡眠时间是8~10个小时。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，健康中国行2019年到2030年的计划中明确了不同睡眠时间的长度：

小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，老年人每天睡眠时间约在7~8个小时，美国全国睡眠基金会的研究表明，根据专家的研究成果，日前对各年龄层次的人群提出了新的睡眠时间建议，14~17岁的青少年睡眠时间为8~10个小时。

14岁青少年睡眠时间标准2

12岁睡眠时间标准

1、8到12岁一般睡眠时间是10小时，12岁正处于发育期间，在这期间的孩子睡眠要处于10到11个小时之间，如果低于这个时间，孩子整天没精神。无法达到身体的运动量，最好在晚上九点左右睡觉。

2、通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

12岁宝宝吃什么有助于睡眠

1、蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

2、温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着放松，一切都很好。

只有睡眠好，这个人才有精神气，做事情才会比较专心，效率才会更高。如果睡眠不好，整个人都会无精打采的，还会影响小孩子长身体的。所以拥有一个良好的睡眠就显得特别重要，可以让小孩子每天睡觉前喝一杯温牛奶，对睡眠很有帮助的。

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小宝宝睡眠时间标准

新生儿期新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16~20小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2~4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

1~3个月

1~3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5~2小时，夜间要睡10~11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。

4~6个月

4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。

何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1~2小时，下午睡2~3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。

7~12个月

7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1~2个小时。下午睡1~2次，每次各睡1~2个小时，夜里的`睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。

睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。温馨提醒睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。

另外，从日常生活中大家感到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到宝宝的生长生育。睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展，所以睡眠相当重要。

通过上面的介绍我想问家长朋友们应该都清楚了，不同年龄阶段的孩子睡眠的时间要求也是不一样的。在生活中我们可以根据自己宝宝的年龄阶段，来选择合适健康的睡眠时间帮助宝宝身体成长的更快吧！

青少年如何保持充足的睡眠

1.睡觉前保证心情的舒畅

研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。所以我们睡前要保证心情的愉悦感。

2.睡前不要吃夜宵喝太多水。

假如睡觉前吃了东西，肚子机会有饱腹感。平躺时会感觉到不舒服，感觉肚子胀胀的，呼吸不通畅。而且对肠胃也有压腹感，这样久了也会对自己的胃不好，容易胃胀。所以睡觉前喝一些热水就足够了，但要注意不能喝太多，喝多容易水肿。

3.要注意日常的锻炼。

在这个年代，很多年轻人的周末都是躺在家里睡觉玩手机，长久的不运动会导致身体的亚健康，从而影响到正常的睡眠。所以我们吃饱饭应该去外边运动，每个星期应保持两个小时的运动量会让我们的睡眠更有充足，入睡的时间更短。

4.睡觉前不要玩太多手机。

在睡觉前我们体内会自己产生褪黑素，褪黑素是一种促进睡眠困意的激素。假如睡觉前旁边的光线太强，会导致减少褪黑素的分泌，导致自己不困，睡不着觉。所以我们睡前不应该长时间的玩手机，而是去看一些书，听一些音乐。

希望我的回答对大家有帮助，谢谢。

青少年用睡眠周期是90分钟有科学依据吗

没有科学依据。

90分钟睡眠法

为什么是90分钟？因为我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90-110分钟，每个人各有不同。

1.入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

2.浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。

3.熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。

睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。

4.快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。

当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。

90分钟睡眠法的几个原则

要想拥有更好的睡眠，需要遵守90分钟睡眠法的几个原则。

原则一：根据起床时间确定睡觉时间。

在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上7：30起床，那么你就应该确定晚上睡觉的时间是12：00，如果因为重要的事情耽误了，那就等待下一个睡眠周期1：30再入睡，这样会有4个完整的睡眠周期。

原则二：睡眠前和睡眠后给自己预留时间。

原则一中所说想要早上7：30起床，那么应该在晚上12点入睡，但其实在睡前的一个半小时就要做好入睡准备，比如减少电子设备的使用、做一些睡前的舒缓运动、喝上一杯小紫等。同样第二天起床后，千万不要匆忙刷牙赶地铁，拉开窗帘吃一点早餐，给自己一点缓冲的时间，然后开始美好的一天。

原则三：日间小睡。

如果晚上没有休息好，只睡了4个睡眠周期（6小时），那么可以选择在中午午睡半个小时，如果有条件，你甚至可以选择休息一个完整的睡眠周期90分钟。

原则四：用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况。

不要太在意每天的睡眠时间，把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。合计一下每周你所拥有的睡眠周期，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期（一个周期大约90分钟）是最理想的，28—30个睡眠周期也比较理想。所以偶尔的失眠或没睡好，不会对你有什么影响。

别再给自己每天的睡眠时间设限了！一味追求每晚的8小时睡眠会使我们产生巨大的心理压力，试试用每周的睡眠周期来衡量吧，让我们都获得自己真正需要的、因人而异的睡眠时间。

希望帮到你记得采纳点赞，谢谢！

关于青少年睡眠和青少年睡眠障碍的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。