黄帝内经冬季养生大法，《黄帝内经》冬季养生

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于黄帝内经冬季养生大法和《黄帝内经》冬季养生的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享黄帝内经冬季养生大法以及《黄帝内经》冬季养生的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

黄帝内经-素问-四气调神大论之冬季养生篇冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

《黄帝内经》“冬不藏精，春必病温”。“精神内守，恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”所以，冬季养生也是很重要的。俗话说得好，“冬令进补，来春打虎”。

“冬三月，此谓闭藏。”——立冬后的三个月，冬者终也，剧终、结束、终点。一年一循环，春开始、夏到高点、秋收敛、冬结束。闭：关起来，藏：把身体藏起来、把心神藏起来。

“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，”——水结冰，地冻裂，这种条件下就不要扰动身心内的阳气了。冬天早睡晚起跟着太阳走。有意识的闭藏，不暴露。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”——伏：弯下腰，不站着。匿：隐藏起来。私：公和私是相对的，在关爱自己的情况下才可以更好的关爱他人。冬天是整理自己，不张扬，不外露的季节。一天的冬天是晚上，是人体的自我修复时间。回味自己一年中的得失。若：好像是，意思是得失是结合自身情况看的。

“去寒就温，无泄皮肤，”——严冬残酷无情，生机很少，人需要去寒就温。皮：身体的表皮，肤：皮下脂肪。避免皮肤外泄阳气来去寒就温。

“使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”——冬天树叶凋零，但也有松柏长青，但还是要看自己的情况。与天地之气对抗、违背自然之道是不可取的。顺应冬气，是养精蓄锐之季，是进补之季。

“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”——违反冬季养藏之道，还在开泄，是在漏精。冬对应肾对应水，春对应肝对应木。伤肾则因水生木不足而肝伤而萎。冬可通过猪肉等进补肾阴。红烧肉

黄帝内经冬季养生

黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏”。从立冬开始，就意味着进入了冬季。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。下面就是我为大家整理的关于黄帝内经里面的冬季养生知识，供大家参考。

法则

经常通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

多吃坚果

冬季，各种坚果纷纷登场，平时多吃一点，对身体具有很好的补益养生作用。由于产量最大、分布地区最广、营养口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。***坚果油性较大请根据自身情况适量选择***

多吃萝卜预防疾病

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

做好进补

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

冬至艾灸的原理解析：

1.调节阴阳人体阴阳平衡，则身体健康，而阴阳失衡人就会发生各种疾病。艾灸可以调节阴阳补益的作用，从而使失衡之阴阳重新恢复平衡。

2.调和气血气是人的生命之源，血为人的基本物资，气血充足，气机条达，人的生命活动才能正常。艾灸可以补气、养血，还可以疏理气机，并且能升提中气，使得气血调和以达到养生保健的目的。

3.温通经络经络是气血执行之通路，经络通畅，则利于气血执行，营养物质之输布。寒溼等病邪，侵犯人体后，往往会闭阻经络，导致疾病的发生。

艾灸借助其温热肌肤的作用，温暖肌肤经脉，活血通络，以治疗寒凝血滞、经络痹阻所引起的各种病证。

4.扶正祛邪正气存内，邪不可干。人的抵抗力强，卫外能力强，疾病则不易产生，艾灸通过对某些穴位施灸，如大椎、足三里、气海、关元等，可以培扶人的正气，增强人防病治病的能力，而艾灸不同的穴位和部位可以产生不同的补益作用。无论是调节阴阳、调和气血，还是温通经络，扶正祛邪，艾灸对人体起到了一个直接的或间接的补益作用，尤其对于虚寒证，所起的补益作用尤为明显。正是这种温阳补益，调和气血的作用，帮助人们达到防病治病、保健养生的目的。

《黄帝内经》里的冬季养生之道

冬季是生、长、化、收、藏的最后一个环节，就是“养藏”。

让心情保持平静，外表不露声色，这个时候还应当要注意保暖和躲避寒气，不要让皮肤轻易的开泄而出汗，以免阳气散失。

上面这些就是适应冬季“藏”这个节气的特点的养生方法，如果违背了这个方法，就会伤害到肾脏，到了春天就会发生“痿病”和“厥病”。

“痿病”和“厥病”就是手足软弱无力而逆冷这种情况。

因为冬季是春天的基础，“冬藏”好了之后，春天才能生发。

如果冬天没有很好的藏精、藏阳气，就相当于植物没有根一样。到了春天应该发芽，应该生长的时候却生长不起来了，就会发生“痿病”和“厥病”的这种病症。

冬季怎样顺应自然规律？

（1）晨炼要点——“必待日光”

（2）心态要求——“若有所得”

（3）饮食安排——“去寒就温”

（4）适量运动——“无泄皮肤”

（5）应时调摄——“补益肾元”

冬季养生宜早睡晚起

《黄帝内经》说，冬季三个月，宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季节，此时讲究养藏进补。

应早睡晚起，等到日光出现再起床；使情志埋伏、深藏；远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗使阳气大量丧失。

这是顺应冬气、养护人体、闭藏机能的法则。

冬季养生注意足部保暖

冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适，所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏，脚离心脏最远，血液供应不足，因此脚的皮温最低，足部的保暖显得尤为重要。

故冬季应着透气性好的棉鞋和棉袜，并经常烘晒以保持鞋内的干燥。

中医认为足部是人体阳经和阴经的交接地，分布有300多个腧穴，对全身的气血运行起到重要的作用，每晚睡觉前用热水泡脚可以舒筋活络，促进气血运行。

冬季养生注意滋补肾脏

冬季天寒地冻，人体的血液循环随之减慢，中医认为寒邪强盛易伤人体的阳气，因此冬季养生重在滋阴潜阳，尤忌生冷之物。

《素问·脏气法时论》有言：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之”。《四时调摄笺》中讲到：

“冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心”。

冬季滋补以养肾为先，饮食上应注意肾脏的调养、热量的补充，冬季要少食咸味，以防肾水过旺从而影响心脏的功能。可以多食苦味食物以补益心脏，增强肾脏功能。

END

好了，关于黄帝内经冬季养生大法和《黄帝内经》冬季养生的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！